第一节 足球基本技术
一、颠球
颠球是运动员用身体的各个有效部位连续地触击球，并加以控制尽量使球不落地的技术动作。颠球是运动员熟悉球性的一种练习手段，以增强对球的弹性、重量、旋转及触球部位、击球时用力大小的感觉。
（一）技术动作要领
脚背颠球。脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时躁关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
（二）练习方法
（1）一人一球颠球。体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调。
（2）两人一球颠球。用脚背、大腿、头部以及身体各部位颠球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。
二、踢球
踢球是运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。
（一）技术动作要领
踢球的方法很多，但主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球。
1．脚内侧踢球（又称脚弓踢球）
它的特点是脚与球接触面积大，出球准确平稳且易于掌握。但由于踢球时要求大腿前摆到一定的程度时需要外展且屈膝，故大腿与小腿的摆动都受到限制，因此出球的力量相对较小。这里重点介绍脚内侧踢定位球：直线助跑，支撑脚的最后一步稍大些，支撑脚在球的侧面约15cm处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。在支撑脚着地时，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆过程中大腿外展，当膝关节的摆动接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面（如图2-1-1所示）与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，躁关节功能性紧张使脚形固定，触球后身体跟随移动，髓关节向前送，如图2-1-2所示。
图2-1-1
图2-1-2
2．脚背正面踢球
脚背正面踢球由于其解剖特点，摆幅相对较大，加之用脚背正面踢球接触面较大，因而踢球力量较大，准确性也较强。但受以上因素影响，出球的方向及性质相对变化较小。在比赛中经常使用脚背正面踢定位球、地滚球、空中球、反弹球及倒勾球。球的性质多为不旋转的直线球，但也可用来抽击前旋球。这里重点介绍脚背正面踢定位球：直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极着地支撑，在球的侧面10～15cm处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动以髓关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚趾屈，以脚背正面部位（如图2-1-3所示）击球后中部，击球后身体及踢球腿随球前移，如图2-1-4所示。
图2-1-3
图2-1-4
3．脚背内侧踢球
这是一种用第一断骨及趾关节部位（如图2-1-5所示）触击球的踢球方法。其技术结构与前两类踢球方法相同，但技术细节则有所区别。这里重点介绍脚背内侧踢定位球：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°角，最后一步稍大，以支撑脚积极着地，脚尖指向出球方向，距球侧后方为20～25cm，膝关节微屈。在支撑脚着地的同时，踢球腿已完成后摆，并开始以髓关节为轴大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑腿近同一平面时，小腿做爆发式摆动，此时脚尖外转、脚背绷直，以脚背内侧部位触击球。击球后踢球腿及身体继续随球向前，如图2-1-6所示。
图2-1-5
图2-1-6
4．脚背外侧踢球
脚背外侧踢球是用第三、四、五断骨部位（如图2-1-7所示）接触球的一种踢球方法。由于踢这种球的脚腕灵活性较大，摆腿方向变化较多，且助跑时又是正常的跑动姿势，故其出球隐蔽性较强，适用于足球比赛中各种距离的弧线球及非弧线球。这里重点介绍脚背外侧踢定位球：助跑、支撑脚站位及踢球腿摆动均与脚背正面踢球技术的三个环节相同，脚触球部位是脚背外侧。此时要求膝关节和脚尖内转，脚背绷紧，脚趾紧屈并提膝，触球后身体随踢球腿的摆动前移。
图2-1-7
（二）练习方法
（1）各种踢球技术动作的模仿练习。在地面设想有一目标，跨步上前做踢球动作，然后发展到几步慢速助跑踢球的模仿动作练习，最后可做快速助跑踢球的模仿练习。
（2）一人用脚底挡球，另一人踢球练习。此方法应注意踢球摆动与触球部位的正确与否，同时还要检查其支撑阶段的状况。
（3）各种脚法的两人练习。不论是传球还是射门练习，都可以两人进行。若两人练习踢定位球，则辅以停球练习；若进行踢活动球练习，则可相隔一定的距离进行不停顿的连续传球练习。
三、停球
停球是运动员有目的地用身体的合理部位把运行中的球停下来，控制在所需要的范围内，以便更好地衔接下一个技术动作。
（一）技术动作要领
停球的方法有多种，常用的有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚底、大腿、腹部、胸部、头部等部位。这里重点介绍以下两种。
1．脚内侧停球
这是用脚内侧部位停球的一种技术。由于动作简单，较易掌握，比赛中经常使用这种技术停各种地滚球、平球、反弹球、空中球。
① 脚内侧停地滚球：支撑脚脚尖正对来球，膝关节微屈，同侧肩正对来球；接球腿提膝大腿外展，脚尖微翘，脚底基本与地面平行，脚内侧正对来球并前迎，当脚内侧与球接触的一刹那间迅速后撤，把球停在脚下，如图2-1-8所示。
图2-1-8
② 脚内侧停反弹球：根据来球的落点及时移动到位，支撑脚的位置在球落地点的侧前方，支撑腿膝关节微屈，身体向停球后运行的方向偏移；停球腿提起小腿且放松，脚尖微翘，脚内侧对着停球后球运行的方向并与地面成锐角，当球落地反弹刚离地面时，大腿向停球运行的方向摆动，用脚内侧部位轻推球的中上部，如图2-1-9所示。
图2-1-9
③ 脚内侧停空中球：根据来球的速度与运行轨迹及时移动到位。若为抛物线较小的平高球则应根据临场的实际情况选择适当高度的停球点，将停球腿抬起，使脚内侧部位对准来球的方向并前迎，脚在接触球的一瞬间后撤，并将球停在所需的位置上，如图2-1-10所示。
图2-1-10
2．脚底停球
由于脚底停球技术便于掌握，易于将球停到所需的位置，故常被用来停各种地滚球和反弹球。
① 脚底停地滚球：身体正对来球方向，移动前迎，支撑脚站立在球的侧面，脚尖正对来球方向，膝关节微屈，同时停球腿提起，膝关节微屈，脚略背屈，使脚底与地面成小于45°角，一般以前脚掌接触球的上部为宜；在触球瞬间停球脚可微屈将球停住，也可以根据需要在停球同时将球推向前方或拉向身后。
② 脚底停反弹球：根据来球落点及时前移迎球，支撑脚站在落点侧后方，脚尖正对来球方向，球落地瞬间，用前脚掌去触球的中上部，微伸膝，用脚掌将球停在体前，如图2-1-11所示。
图2-1-11
（二）练习方法
1．个人停球技术练习
① 利用足球墙进行练习。采用足球墙练习各种方法停地滚球。由开始原地停逐渐过渡到迎上去停，提高反弹球速，增加停球难度。
② 个人将球踢高，然后进行停反弹球的各种练习。
2．多人停球技术练习
① 正面停地滚球。两人对面站立，相距10m左右，一人踢地滚球，另一人迎上去停球。
② 两人在跑动中进行传接球练习。两人一组使用一球，在一定范围内跑动练习，要求停球时尽量使用多种方法，传球时可传出各种性质的球，距离近时以地滚球为主，距离远时以空中球为主，以提高停球能力。
③ 两人一组对面站立，相距3m左右，一人用手抛球，另一人做停各种空中球的练习，可逐渐加大距离、加大力量以适应各种变化的来球。
四、运球
运球是指运动员在跑动中有目的地用脚的连续推、拨使球处在自己控制之下的触球动作。
（一）技术动作要领
常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球以及拨球、拉球、扣球。
1．脚内侧运球
要求在运球前进时支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，另一条腿提起、屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地，如图2-1-12所示。
图2-1-12
2．脚背正面运球
运球时身体保持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髓关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。由于脚背正面运球时身体持正常跑动姿势，故可以发挥出较快的速度，因而这种技术多用在运球前方一定距离内无对手阻拦时。
3．脚背外侧运球
运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髓关节前送，提踵，脚尖绕矢状轴向内旋转，使脚背外侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背外侧推拨球的后中部，如图2-1-13所示。脚背外侧运球时，身体姿势与正常跑动时相同，因而可以发挥出较快的速度，故与脚背正面运球有相同的用途。
图2-1-13
4．脚背内侧运球
身体稍侧转并自然协调放松，步幅小，上体前倾，运球腿提起外展。膝微屈外展，提踵，脚尖外转，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。脚背内侧运球由于身体稍侧转，不能采用正常跑动姿势，因而不适用于高速运球。但由于接触部位和支撑位置的特点易于完成向支撑脚一侧的转动，故多用于向支撑脚一侧的转动变向运球。
5．拨球
利用脚腕关节侧向的转动，以达到用脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方，如图2-1-14所示。
图2-1-14
6．拉球
将前脚掌放在球的上部或侧上部，另一脚在球的侧后方支持，然后触球脚向后下方用力将球回拉。回拉球一般都是躲开或引诱对方出脚抢球的瞬间将球拉回造成对方抢球落空，使其重心随抢球脚前移，趁对手难以返回的瞬间将球迅速推送出去越过防守者，如图2-1-15所示。
图2-1-15
7．扣球
这种方法与拨球相同，不同的是它的用力是突然的并伴随着突然的转身或急停使对手在来不及调整重心的瞬间，突然从反方向推送球越过对手的防守，如图2-1-16所示。
图2-1-16
（二）练习方法
（1）在慢跑中分别用单脚脚内侧运球，脚背正面运球，脚背外侧运球，运球方向沿直线进行。
（2）在慢跑中沿弧线运球，用脚内侧、脚背内侧、脚背外侧沿中圈线做顺时针、逆时针运球。
（3）慢跑中一只脚交替用脚背内侧和脚背外侧运球沿折线运行。
（4）在慢跑中双脚交替用脚背内侧运球沿折线运行。
（5）拨球练习。在一定范围内自由运球，按手势用一只脚做支撑，另一只脚用脚背内侧或外侧拨球绕支撑脚做圆周运球，两脚轮流练习。
（6）拉球练习。在一定范围内自由运球，听哨音后用一只脚做支撑脚，另一只脚用脚前掌触球顶部，拉球绕支撑脚做圆圈运动，一步一步拉球。
（7）运球绕杆练习。队员成一路纵队，第一人依次过杆后传球给后人，后人重复第一人的动作，依次进行。若每人一球则可在前一个运球后，下一人即开始，依次运球绕杆。
五、头顶球
头顶球是运动员有目的地用前额将球击向预定目标的动作。足球比赛中不仅要处理各种各样不同形式和不同性质的地滚球，同时也要处理各种空中球。当遇到胸以下部位不能触及或规则不允许触及的一些空中球时就需要用头部来处理。头顶球技术分前额正面头顶球与前额侧面头顶球，这里主要介绍前额正面头顶球。
（一）技术动作要领
前额正面头顶球是由额肌覆盖着的额骨正部分去击球的一种动作方法，触球部位（如图2-1-17所示）为前额的阴影部分。
图2-1-17
1．原地头顶球
身体正对来球方向，眼睛注视运动中的球，两脚左右开立，膝关节微屈，重心置于两脚间的支撑面上，两臂自然张开。当球运行到身体垂直面时，两腿用力蹬地，迅速向前摆体，微收下颌，在触球瞬间颈部做爆发式振摆，用前额正面击球中部，上体随球前摆，如图2-1-18所示。
图2-1-18
2．原地跳起头顶球
这种技术在本方或对方传来高球时运用。两膝屈，重心下降，然后两脚用力蹬地起跳，同时两臂屈肘上摆，在身体上升阶段展腹挺胸，两臂自然张开，眼睛注视来球，身体自然成背弓。当球运行至身体额状面时，迅速收腹，上体前摆，触球瞬间颈部做爆发性振摆，用前额正面将球顶出，同时两腿向前做振摆，球顶出后两腿屈膝落地，如图2-1-19所示。
图2-1-19
（二）练习方法
1．个人进行头顶球练习
① 做各种头顶球的模仿动作练习。
② 自己双手举球在头前，用前额正面或侧面去触击球，体会触球部位，培养顶球过程中注视来球的习惯。
2．多人头顶球练习
两人或两人以上在一起进行抛球的头顶球练习。这样可以培养对运行中球的速度、轨迹的判断能力，身体摆动协调及击球的准确性等。
六、掷界外球
由于掷界外球时接球人不受越位规则的约束，因此不仅用于恢复比赛，而且可以为进攻创造有利条件。尤其是在前场30m内掷界外球，将球直接掷入门前，可以给对方造成很大的威胁。
（一）技术动作要领
1．原地掷界外球
面对出球方向，两脚前后或左右开立，每脚均应有一部分站立在边线上或边线外。膝关节弯曲，上体后仰成背弓，重心后移，两手自然张开，拇指相对，持球的侧后部，屈肘将球置于头后。掷球时，脚用力蹬地，两腿迅速伸直，身体重心前移，收腹屈体，同时两臂急速前摆，后脚可沿地面向前滑动，两脚均不得离地，如图2-1-20所示。
图2-1-20
2．助跑掷界外球
两手持球放在胸前，在助跑迈出最后一步时，上体后仰成背弓，同时将球上举至头后，掷球时的动作与原地掷界外球动作相同。将球掷出后，后脚可在地面上向前滑行，但不得离地。
（二）练习方法
（1）两人一球，相距25m，原地对掷界外球。
（2）两人一球，相距25m，两端设两条平行线，助跑对掷界外球。