第四节 投掷

推铅球

1．握球和持球

握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制球的出球方向。掌心不触球。

握好球后，将球放在右肩锁骨窝处，并紧贴颈部，掌心向前（投掷方向），肘关节稍低于肩部，这样可以减轻投掷臂的负担，更好地控制球，有利于在滑步时保持铅球的稳定性和最后用力。

2．原地推铅球

握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上，右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上，左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以拉长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转送髋，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直的一刹那，以左肩为轴，右腿迅速蹬直，身体转向投掷方向，挺胸抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方成40°～42°角推出。球离手时要用手腕用力推球。推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

3．侧向滑步推铅球

预备姿势：侧对投掷方向，右腿弯曲，站在投掷圈内后沿的直径线上，脚尖略偏向左，重心落在右腿上，左脚以前脚掌着地，两脚相距约40cm，左臂微屈于胸前，上体向右倾斜。

滑步和最后用力：滑步的目的是使铅球在最后用力前获得一定的速度，并为最后用力创造良好的条件。

滑步动作：从侧向预备姿势开始，左腿向投掷方向做一两次预摆，当最后一次预摆结束，在左腿回摆的同时，右腿弯曲，降低身体重心。当左腿回摆靠近右腿时，紧接着以大腿带动小腿向投掷方向摆出，同时右脚用力蹬地，使身体重心向投掷方向移动。右腿充分蹬直后迅速收小腿，沿地面向左滑进至圆圈中心附近，同时左脚积极下放与右脚几乎同时落地，以前脚掌内侧着地，并与右脚弓成一直线，身体重心落在弯曲的右腿上。这时，身体成原地推铅球的预备姿势，为最后用力做好准备。

最后用力：当左脚一落地，就开始最后用力。最后用力的技术动作与原地推铅球相同，但必须注意滑步刚一结束就迅速、不停顿地进行推球动作。

项目思考

（1）跑的项目中有几种类型的跑？

（2）跳远运动的技术与要领有哪些？

（3）跨跃式跳高和背跃式跳高有什么区别？

（4）田径运动中投掷运动的项目有哪些？

知识阅读

田径健身运动是学校课外体育锻炼的主要内容，在组织学生参加田径健身锻炼时应注意如下事项：

1．做好宣传发动工作

要把参加田径健身运动锻炼和达到《学生体质健康标准》结合起来，做好田径健身运动的宣传、发动和组织落实工作，使广大学生积极自觉地参加课外体育锻炼。还可以组织学生运动队、体育社团和课外体育锻炼小组，并把锻炼时间落实和固定到每周课表之中。

2．遵循身体锻炼原则，科学地进行锻炼

身体锻炼原则是人们在长期体育锻炼实践中总结出来的带有普遍指导意义的经验和准则，是体育锻炼客观规律的反映。因此，在田径健身运动锻炼中也必须贯彻好身体锻炼原则。这些原则是适量性原则、渐进性原则、全面性原则、反复性原则和个别性原则等。在指导学生参加田径健身运动的锻炼过程中，一定要结合田径运动项目的特点，认真贯彻这些原则，使学生收到好的锻炼效果。

3．田径健身运动项目的多样性和灵活性

田径健身运动项目不能完全等同于田径竞技运动项目，田径竞技项目对身体素质和专项技术要求较高，练习比较枯燥，与青少年身体、心理发展水平不相适应。选择项目和内容不当，会影响学生进行田径锻炼的积极性和锻炼效果，根据田径健身运动的分类方法，可以从走、跑、跳、投4类基本运动方式入手，对传统田径竞技项目进行游戏化、生活化、趣味化的改造，开发出适合青少年身心发展水平的多种多样的田径健身练习方法和手段，激发学生参加田径锻炼的兴趣，提高他们进行田径锻炼的积极性。

4．要做好田径健身运动锻炼的准备活动

由于人体各器官机能都有一定的生理惰性，因此，在参加田径健身运动锻炼前必须做好准备活动，以提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，克服人体机能惰性，协调各器官系统的工作，为参加较为剧烈的田径健身锻炼做好准备。

5．锻炼与比赛、测验相结合

要把开展经常性的田径健身运动锻炼活动与组织小型、多样的田径运动竞赛和测验结合起来，这样不仅能推动经常性田径健身运动锻炼活动的开展，而且通过竞赛和测验，能使学生看到自己锻炼的效果，提高学生参加田径健身运动的积极性。

6．加强安全教育，抓好安全措施，预防伤害事故

田径运动锻炼的目的是促进健康、增强体质，如果在锻炼中发生了伤害事故，就违背了田径运动锻炼的根本目的。因此，在组织学生参加田径运动锻炼的过程中应十分注意安全。要经常检查场地、器材，发现不安全因素要及时采取措施。要教育学生遵守运动安全的卫生要求，加强自我安全保护。

7．做好自我检杳

自我检查是指体育锻炼者用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体情况进行观察和检查。通过自我检查，了解对锻炼内容和运动量的适应情况，在锻炼期间身体发育、健康与肌肉变化情况，为今后参加体育锻炼提供依据。自我检查的内容主要有：参加锻炼前后和锻炼中的自我感觉、睡眠、食欲、体重、脉搏等。体育教师在组织学生参加田径运动过程中，必须让学生掌握自我检查的知识和方法，认真做好田径运动锻炼期间的自我检查，使田径运动锻炼在运动规律的指导下进行。