五、如何学练武式太极拳

武式太极拳习练方法和其它各式太极拳的习练方法基本上是相同的，都要经过一个由生到熟、由熟到巧，逐步提高的过程。

武式太极拳有它独特的运动特点和风格，只有充分体现出这些风格与特点来，使每一个动作姿势准确，符合其要领，由易到难、由难到顺、由顺到长功，达到功深势准，才能更好的收到增强体质，延年益寿，技艺超群的效果。

武式太极拳可分为三个阶段来练习：第一个阶段，主要在姿势准确上下功夫，动作过渡式上打好基础，就像小学生写字一样，一笔一画，横平竖直，守住身法，一字一板，不可操之过急，拔苗助长。掌握技术差之分毫，谬以千里。因此要把整个拳套架子中步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼法等基本要领做准确，一招一势规规矩矩，把架子凝固好；第二阶段，走顺阶段，在动作准确、架子成形的基础上，注意掌握动作的变化规律。折叠转换做到协调连贯、圆活自然，拓开眼界、体松心静，轻灵沉着、周身一家，脚手相随、呼吸自然，气蓄敛于脊骨之中；第三阶段是成功架子，行动走架提起全副精神，一举手，一投足，应具有压倒一切对手之势。一连走几个架子也不感到疲劳，完全是用内劲支配外形。以意行气，以气运身，达到意、气、拳架三者合为一体。

在这三个阶段练习过程中，始终都要努力做到“心静、身灵、气敛、劲整、神聚”这五个重要要诀。如果五个要诀全部做到了，那么您的拳艺就能一步步地登上太极拳艺的高峰。心静就是指练拳走架时思想集中，精神贯注，专心致志排除一切杂念；身灵就是指举手投足不可呆头呆脑，要进退自如，身法灵活，刻刻留意在腰间；气敛就是指气沉丹田，气敛入骨，动作配合好呼吸，以意行气，以气运身；劲整就是指一身之劲，合为一体，劲起于脚跟，主于腰间，形于手指。周身一家，脚手相随，能发出全身之力的整劲来；神聚是神气鼓荡，精神贯注，眼观六路，耳听八方，提起全副精神来练拳走架。下面把这三个阶段主要过程及其要点，简述如下。

（一）第一阶段：打基础，凝固架子

1．端正姿势

练武式太极拳首先要注意姿势正确，最重要的是上身要自然竖直，膝脊中正；头顶头悬，不可前伸；下颏微内收；目平视前方；两肩、两胯要自然放松，不可前俯后仰，左歪右斜，耸肩扭胯。每一个部位的基本要领，都会联系着别的部位的基本要领，不要造成错误的定型，这一阶段是极其重要的阶段。基础不打好，必定造成以后的动作不正确。例如，姿势中臀部外凸必然牵连腰部和胸部前挺，腹肌紧张。因此，初学阶段要姿势准确，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，灵活性差些，但只要抓住了身法中的主要环节，守住身法，一开始进步虽然会慢点，但把架子凝固好后进步会很快。从某种意义上讲慢就是快，如果一开始不注意姿势的准确性，守不住身法，一开始好像学得比别人快，但以后进步就慢了；相反快可能就是慢，常言说学拳容易改拳难，就是这个道理。

2．稳定中心

身体姿势端正，稳定中心是很重要的。中心稳定首先要保持下肢的稳定，步型、步法是整个姿势的基础。下肢如不稳，上身就发飘。下肢不稳的主要因素大多数是由于步型、步法不得当，步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换虚实不清，造成身体不稳。步型要准确，步法要适度，可以单练各种桩步和步法。要稳定好中心，培养下肢的支撑平衡力量，掌握好要领，衔接好步法之间的转换，不要错误地理解要领，别着自己的步法，越练越走偏路。同时要多做各种腿法（蹬脚、分脚、摆莲、踢腿、压腿）和腰部柔韧性方面的练习，以增强下肢的稳定。总之，武式太极拳行功走架下肢的稳定是相当重要的。

3．舒松均匀

练武式太极拳初学时要注意舒松均匀。舒松不是软化无力，而是按着规矩，不可僵硬，一字一板的自然运动，松而不懈，紧而不僵，运劲如抽丝，迈步如猫行，不可使拙力，造成不必要的紧张、呆板。掌握好要领，把不必要的紧张和僵劲去掉，注意松肩沉肘，松胯活腰，以腰为主宰，动作均匀。初学时动作要慢一些，用力要轻，易于使动作准确，消除拙力。

初学时动作不熟练，可以在动作之间有片刻的停顿，体会一下要领，再做下一个动作，但是在动作熟练准确之后，就要努力保持均匀的速度，起落转换不可忽快忽慢，不可上下起伏，不可左歪右斜，把架子固定好。

（二）第二阶段：走顺架子，掌握好运动规律

1．连贯协调

练武式太极拳在姿势动作有了一定的基础之后，就进入走顺架子连贯协调阶段，各个姿势动作要前后衔接，一气呵成，如行云流水一般，前一个动作的完成，就是下一个动作的开始，不可中途断线。要求上下相随，完整一气，手到脚也到，手转脚也转，全身各个部位运动要连贯协调，一动无有不动，一静无有不静，做到节节贯串。整个过程精神要提得起，密切配合全身的运动，如长江大海滔滔不绝。不可手脚快慢不一，躯干、四肢脱节。手脚齐到方为真，就是说手脚齐到才能发出更大的劲力来，才能发出整劲。“手到脚不到等于瞎胡闹”，是说手到脚不到，就不能发出全身之劲来，对方也受不到重大的打击，反而自己失去重心，受人所制。因此说动作的连贯协调也是至关重要的。

2．空松圆活

武式太极拳的动作要灵活自然，衔接和顺。在动作要领上，特别注重运用腰脊带动四肢，以腰为轴，体现坐腕旋臂，屈膝松胯等要领。反复练习，做到变转圆活，轻灵顺遂，空松圆活。平日练拳走架，要认真揣摩空松的意义，这样久练之后，就能达到上乘功夫。

3．呼吸顺然

武式太极拳初学时要求呼吸自然，动作熟练之后，可根据个人的体会和需要，在顺其自然的前提下，有意识地引导呼吸，更好地配合动作，这种呼吸是拳式的自然呼吸。气沉丹田，有意识的呼气，推动腹肌和隔肌运动。在练习拳艺的过程中，人的自然呼吸会随着人体运动代谢的需要而产生变化，不要刻意去追求它，应顺其自然的得到这种气。这里所讲的气是指练太极拳达到一定水平时，人体所产生的一种自身感觉，这种自身感觉支配着外形运动，以气运身。

（三）第三阶段：架子定型，掌握换劲的方法

1．刚柔相济

从武式太极拳套路来讲，劲力完整，连绵不断，刚柔相济，内外合一是在经常的演练中逐步体会出来的功夫，而不是一朝一夕所能体会出来的。动作达到定势或趋于完成时，腰脊和关节要注意松沉、稳定。上肢动作由虚转实时，小臂要沉，手掌逐渐展指、坐腕，握拳要有松有紧，小臂运转要轻灵。结合运动的虚实变化，劲力有柔有刚，张弛交替，打起拳来既轻灵又沉着，做到柔中寓刚，刚中寓柔，避免僵化、软化现象，使劲力刚柔相济。

2．劲力完整

武式太极拳的劲力除刚柔相济，还要劲力完整，处处不断劲。断劲是指力量的中断、停顿、脱节、突变。要使劲力完整，绵绵不断，就要在动作连贯协调，空松圆活的基础上掌握用劲的规律。运动起来，以腰为枢纽，周身完整一气，不可忽视腰腿的作用。力发自于腰腿，运用于两臂两手达于手指。我们强调发力周身完整，绝不是忽视上肢作用，两臂的变化最多，是劲力运用的集中表现，决不能忽视。小臂外旋时，注意小指一侧微微用力，好似向里裹劲。前推时，除腕部不坐外，可注意中指或食指的领劲，意念中好像力量贯注到指尖。

3．以意导动

武式太极拳始终要求思想集中，以意导动，意念集中不是情绪紧张呆板。意念的活动要与劲的刚柔、张弛相一致，形成有节奏的变化运动，体现出沉而不僵，轻而不浮的特点。打拳要注意精神饱满，自然生动，富有生气。意念、劲力、动作三者是统一的，意、气、拳架合为一体，意念引导劲力，劲力产生了运动。所以太极拳要求先在心，后在身，势换劲连，劲换意连，使人感到高深莫测，不易攀登。

武式太极拳的走架练法学起来很容易，但要真正按照要求去做是很困难的，因此还要持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”。练拳贵在坚持，根据自己的工作、学习情况在业余时间安排好锻炼，精益求精、细心揣摩、苦心专研，攀登武式太极拳拳艺的顶峰。