壶铃训练的优势

壶铃训练有着许多方面的优点。这些优点不仅让训练者耳目一新、跃跃欲试，而且在实际训练中确实能够起到积极有效的作用，帮助训练者达到预定的训练目的。下面我们就一一进行分析。

1 训练的全面性

很多训练项目有自身的局限性，例如骑行、跑步和爬山等。这些项目对某些肌肉及关节的训练力度和机能要求很高（甚至有过度损耗的风险），而且不能将全身各个部位都纳入训练范围。相比此类项目，壶铃训练有着不可替代的优点。首先，壶铃训练属于负重训练，可有效提升耐力和爆发力。其次，壶铃可达到训练身体各个部位的目的。这是因为壶铃在运动模式上较为自由，可进行多种动作类型的训练，如甩摆、推举和深蹲等。在这个过程中，浅层、深层的肌肉都会参与进来，相关的大肌肉群和小肌肉群协调配合，肌肉在变得强壮的同时，也会变得更“聪明”。

2 运动的高效性

高效，即在更短的时间内收获更大的成效。负重训练要求肌肉在原有自重的基础上，付出更多的力量来对抗阻力并完成训练动作，因此在单位时间内的运动效果也更显著。壶铃训练的高效性，不仅仅表现在负重训练的效果上，还表现在其可对全身各部位进行锻炼，从而节省了进行专项训练的时间。

3 便利且成本低

无论是在对运动场地的要求方面，还是在健身装备的购置费用方面，壶铃都是较为便利、划算的健身器械。便利是因为可以摆脱必须去健身房训练的局限，在家中也可以用壶铃训练；划算是因为壶铃价格适中。