壶铃训练的注意事项

1 做好训练前的准备工作

训练环境：房顶高度适宜，以做推举动作时不触及房顶为佳；地面平整，未放置镜子、玻璃等易碎物品。

个人装备：硬底的运动鞋；避免身着宽松衣服，以速干的健身服为佳；饮用水和擦汗毛巾。

热身：做好热身工作。热身可以使体温逐渐升高，心率逐渐接近运动时的心率，肌肉和神经逐渐进入兴奋状态，整个身体“机器”都开始运转。做好了这样的运动准备，能够降低运动损伤的风险，增强训练效果。

2 全身心参与训练

任何运动，只要全身心参与，都会带来难以言表的愉悦感，壶铃运动也是如此。更重要的是，在壶铃训练中，必须专心才能避免风险：一方面，避免自己因动作不标准而造成运动损伤；另一方面，避免因壶铃脱手而对其他人或物造成伤害。

3 循序渐进式训练

在训练负荷上，要根据自身的训练水平逐步提升。在训练顺序上，一般遵循“摇摆-托举-过头”的动作顺序。动作重复次数也不可太多，最好限制在10次以内，切忌贪多贪快。

4 找个搭档一起训练

有训练搭档的好处是两个人可以互相纠正动作中的错误。虽然在没有搭档和教练的情况下，训练者可以通过镜子来观察自己的动作是否正确，但事实上，在壶铃训练场地放置一面镜子并不是一个好的选择，反而有可能因打碎镜子而发生危险。另外，有搭档一起训练时，相互之间有切磋、有激励，会使整个训练过程变得有趣和高效。