第22章 运动引发血压升，高血压患者忌锻炼

众所周知，在导致血压升高的众多因素中，运动是其中之一。大部分高血压患者从来不进行体育运动，他们认为，运动会使血压升高，给生命带来危险。其实，这种认识是片面的，适当的运动对高血压患者有利而无害。

李大妈快50岁了，因为她平时喜欢健身运动，所以很少生病。去年，她感到身体不适，到医院检查的结果是血压偏高。从此以后，她和各种降压药物结下了不解之缘。为了稳定血压，她在饮食上格外注意，除此以外，她不再进行体育运动了，因为她听说，运动会导致血压升高。

现在李大妈患高血压已经一年了，这期间她服用过多种降压药，结果钱花了不少，血压忽高忽低不太稳定。

后来，一位当中医的朋友告诉她，适当的运动有降压的作用，比如步行、慢跑、放松性游泳等。于是，李大妈每天坚持步行30分钟，开始时速度很慢，每分钟100步左右，一段时间以后，她改为慢跑，并将锻炼的时间延长至60分钟左右。

这样坚持一段时间后，李大妈的血压不但有所下降，还稳定了许多，医生还让李大妈减药量了。李大妈不由得感叹运动给自己带来的好处。

大部分的高血压患者和李大妈一样，常重视药物治疗，忽视非药物治疗。其实，许多轻型高血压患者，只要坚持体育运动，便可取得降低血压的满意效果。那么，高血压患者适合做哪些运动呢？一般来说，高血压患者适合做以下四种运动。

1.步行。此运动的优点是非常方便，易于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，行走20～60分钟的效果最好。应把握时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。步行时要注意姿势，尽量保持均匀呼吸。

2.慢跑。每天慢跑25分钟以上，每周至少3～5次比较理想，跑步的时候要选择地面平坦的道路，跑步时精神要放松，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的节奏应缓慢匀速，以使呼吸均匀舒缓。

3.骑车。下雨天在家里运动，可原地跑步，或使用登山机、原地自行车等器械。

4.太极拳。太极拳是一项非常好的运动。有人曾做过一个研究，即挑选两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5～1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强；而另一组没有进行训练的人则在平衡性和防跌倒性方面没有改变。

另外，高血压病人在运动时要注意以下八个方面：

1.具体运动方式可根据个人条件选择，运动强度、时间和频度也应因人而异，量力而行，以运动后不感到明显疲劳为度。

2.运动锻炼一定要循序渐进，运动量应逐渐加大，切不要一开始即达预定量，也不能无限或突然加大运动量。

3.注意根据天气变化，选择衣服、鞋子。

4.场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。

5.慢性高血压患者在运动中要注意，及时补充相应的水分和盐分。因为，运动后常常会出汗，过多地出汗会使血液浓缩，容易引发血压升高。

6.运动锻炼贵在坚持，一定要持之以恒。

7.运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要酌情减量。

8.完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。

指南一 运动时不可空腹或过饱。

指南二 重度高血压患者在血压没得到有效控制时，不宜进行运动锻炼。

指南三 运动时可适当交谈，但不可过度兴奋。

高血压患者进行运动时宜选择一些动作节奏缓慢、速度或幅度变化不大、大肌群参与的动力性有氧运动，如步行、健身跑、骑功率车、打太极拳、做医疗体操等。