运动调养
顺应四时运动
《黄帝内经》中说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”就是说养生要顺应四季阴阳的变化规律，根据四季寒温的不同情况安排养生活动。当然，运动养生也不例外，依据四季气候的不同特点进行特定的运动才有益于养生。
春天运动以轻柔为主
人们常说一年之计始于春，春天不但在时间上是一年的开始，从人体的生理变化上来看，也像是重获新生。春天阳气开始旺盛，身体各方面机能也一改冬天的沉寂，开始活跃起来了。
春天人体不只是血液运行加快，排泄器官也开始加紧工作，各器官、组织和细胞的活动逐渐旺盛起来。为了顺应这种变化，春天的运动要选择轻柔缓和的项目，通过舒缓的活动助长阳气的生发。适合这一季节的运动有散步、体操、慢跑、郊游、爬山等，运动的原则是充分活动而不出大汗。运动最好在户外进行，可以感受大自然的勃然生机，对养生也很有益处。
夏天运动可稍剧烈
夏天是阳气极盛之时，此时剧烈的运动能助长阳气。因此，根据顺时养生的原则，夏季进行比较剧烈的运动是很合适的。同时，夏季身体组织器官在高效运作，身体机能达到了一年中较佳的状态，也为我们进行剧烈运动奠定了基础。
夏季运动不要在烈日下进行，要注意勤补水分，阳得阴助，才不致因阳气独亢而影响健康。夏天运动的时候，人体能量消耗很大，运动时要控制好强度，要在身体承受范围内。运动后切记不要喝冷饮，喝杯温热的淡盐水有益健康。
秋天运动应平缓
秋季天高气爽，许多人认为是锻炼的好季节。其实，秋天阳气转衰，机体气机开始由升发转为收敛。为顺应这一变化，夏天里的剧烈运动就应渐渐减少，而代之以轻松平缓、活动量不大的项目。运动量要越来越少才好，不宜出汗过多，以免损耗阳气。比较适宜秋天的运动有瑜伽、登高等。
冬天运动注意适度
冬天运动的时候，以微有汗出为宜，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改善心肺功能，提高机体的抗病能力。冬天气温低，体表血管遇冷会收缩，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性很低，极易发生运动损伤。锻炼前，一定要做好充分的准备活动。准备活动可采用擦面、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，调动机体各部位的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，以免突然运动发生意外。
生活小提示
运动注意事项
注意选择适合的运动地点，日出前不要到绿树丛中运动，因为绿色植物在夜间释放出的二氧化碳较多，对人体有害。穿衣要适中，鞋子宜柔软轻便，运动前要充分热身。运动之后如果出汗较多，应及时擦干身上的汗水，换上干爽的衣服。
适度运动
运动养生关键的一点就是“度”，意思是运动要量力而为，积极运动但不要过于疲乏。《黄帝内经》定义了“五劳所伤”，即“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”。其中，“久卧”“久坐”等过度的安逸行为其实危害很大，从根本上来说与过劳并没有什么不同。
视有度，久视伤血
中医认为，眼睛是肝的外窍，眼睛是否水灵，是否视物清楚，需要肝来提供动力支持。久视伤血，减少用眼时间，就是减少对肝血的耗损。
对于上班族而言，盯着电脑的时间长，不妨每隔 1 小时闭上眼睛休息一下。尤其是中老年人，若是想让眼睛的状态更好，让视物清晰、眼睛不干涩，就应注意减少用眼的时间，使眼睛得到充分的滋养。
卧有度，久卧伤气
医书中记载“惟是闲人多生此（气滞）病”，这是因为闲散时大多坐着、躺着，致使经脉不畅，气血凝滞不行，不仅肢体筋肉关窍之气渐趋衰弱，还会累及各脏腑之气，导致气的散乱，引起精神萎靡、身倦乏力；或食少纳呆、食欲缺乏；或动则心悸、气短、汗出等。
用眼时间过长时应休息一会儿，可眺望窗外。
生活小提示
缓解眼疲劳方法
眼睛长时间盯着某一处，会产生酸涩、疲劳、模糊之感，所以平时学习、工作之余要注意让眼睛休息一会儿，或眺望远方绿色植物，或闭眼休息片刻，以缓解眼睛疲劳。
每天用手指按摩位于眼眶外侧缘的瞳子髎穴，有缓解眼疲劳的功效。
坐有度，久坐伤肉
脾主四肢、脾主肌肉，因此，人长时间坐着不动，则脾气运行缓慢，水谷精微等营养物质难以有效地运化转输，从而导致气血不足，会使人体皮肉失去滋养、肌肉松弛、四肢倦怠、机体软弱无力。
立有度，久立伤骨
久立伤骨，指长时间的站立会损伤人体骨骼功能。中医讲肾藏精而生髓，髓养骨，故久立也伤肾。总站着，也会影响气血的运行，使下肢静脉血液回流不畅，引起腰痛、腿软、足麻等。特别是老年人，气血运行本已减弱，需要动静结合来调节平衡，维系健康，如若久立不坐，更容易伤肾损骨。
行有度，久行伤筋
久行伤筋，指人长时间行走会使筋肉受到伤害。人在行走时，主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，若长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也是为什么走路多了会感觉酸痛、疲乏的原因。因此，行走散步时要适度，注意全身放松、调匀呼吸、脚步均匀、行不宜急，方能气血畅通、百脉流通、内外协调。
放下手机，多去空气清新的户外。适度运动，能使人体气机通畅，脏腑功能协调，保持身心健康。
生活小提示
每天坚持适度运动
生命在于运动，人们每天都应该适度运动。运动的过程是机体和自然、外界的一个交流过程，在这个过程中，身体会加强气的吸入、生成，提高身体机能，预防各种疾病的发生。不运动，能量就不足，时间一长，容易形成气虚体质。特别是一些体质虚弱或身患疾病的人，一定要适度运动。