第9章 运动中注意事项

1.应在半饱状态下进行各种运动。因为过饱会造成胃肠负担;空腹又易导致低血糖，出现意外。

2.要养成运动开始前的热身活动和运动结束后的缓冲活动，使心脏和关节、肌肉都能有个准备、适应过程。

3.要选择柔软、合脚的鞋袜，避免因鞋子过大过小而造成足掌和腿部肌肉紧张，加剧活动疲劳度。

4.在运动过程中，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，查找原因;千万不可硬撑着坚持，以免意外发生。

5.运动过程中如果出了汗，一定要及时补充适量淡盐水;即使未出汗，也应及时补充些温开水，以帮助血液循环，同时有利于排除体内毒素。

6.运动时一定要记得邀一两个伙伴同去，以防意外;也不可去太过偏僻的地方，避免惹上不必要的麻烦。

7、关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解，有些疼痛必须引起重视。

8、运动前要进行准备活动(热身运动)

9、运动强度要适宜，感觉太累或有其他不适要停止运动

10、冬季运动要注意防寒

11、运动后不要马上冲凉

12、运动后要注意补充水分

13、清晨血压容易波动，血液粘度大不宜运动，以下午或傍晚为宜