第6章 成长利器：积极的压力和精力修复

考特妮·雷诺兹是一位年轻的企业家，她很在意自己的时间效率，因此，她非常注意自己所处的环境。每个月大约有15天，她和她的生意伙伴瓦尔住在丹佛。在丹佛的时候，考特妮和瓦尔通常每天工作18个小时。他们一起参与了几个项目。他们的公寓没有让人分心的东西，墙上没有装饰画，装修十分简单。房子里有几张皮沙发和足够的开放空间，可以拍摄他们需要的任何营销视频。

当考特妮在丹佛的时候，她有意让自己承受巨大的成功压力，总是有接近截止日期、有很高的期望、有很大的承诺要兑现的时候。她完成了大量的工作，但付出了高昂的代价。长时间同时进行这么多项目，在精神上、情感上、身体上和人际关系上都很累人。这正是她在丹佛时想要的，她的目的是进步和成长。然而，她知道自己的工作节奏是不可持续的，因此，她需要一个可以重置和恢复的环境，另外半个月她会去内华达州的拉斯维加斯。

考特妮在拉斯维加斯的家里努力营造大规模的放松的环境，旨在恢复活力，甚至是快乐。墙壁被漆成温暖诱人的颜色，并覆盖着美丽的艺术画。家具和厨具十分豪华，并且鼓舞人心。此外，考特妮是拉斯维加斯几个社交团体的成员，这些团体为她提供了闲适和深入的社会关系。她经常在家里招待客人。在那里她经常睡10到12个小时。她在拉斯维加斯确实有一个小办公室，每天只会用几个小时，主要用来登记和管理她的各种项目。在大多数情况下，她完全处于休息和恢复模式。你会经常发现她在城里到处跑，在高级餐厅吃饭，或在整个城市参加许多其他娱乐活动。

正是这些有规律的恢复期，让考特妮能够在丹佛十分努力地工作。积极主动地恢复是她在如此年轻的时候就取得惊人成功的秘诀之一。她对环境设计的战略性运用使她在一个月内完成的任务比许多人全年完成的任务还要多。在丹佛时，她的工作环境是为提高工作效率而优化的。此外，她自己在身体和精神上都休息得很好，这使她比大多数人更努力、更长时间、更深层次地推动自己。

考特妮甚至在不知情的情况下，利用了一些深刻的科学原理。她构建了一个我称之为“丰富”的环境，让她能够全身心地投入她正在做的事情中。人类进化需要两种关键的环境：高压力和高恢复能力。在这两种环境中，人完全沉浸在情境中，他们完全活在当下。在充满压力的环境中，他们会全身心投入。在恢复环境中，他们完全处于休息状态。这两种环境都是丰富的、令人满意的，但不幸的是非常少见。

第一种“丰富”的环境本质上是具有高度压力的：可称之为积极压力，或良性应激。但这是一种与大多数人所经历的普通劣性应激截然不同的压力类型。劣性应激会导致死亡和腐烂，而良性应激正是成长所需要的。积极的压力教会我们测试自己的极限，让我们更强大，实现超出我们想象的事情。这就是考特妮半个月的生活方式，她经常挑战自己的极限。

这就给我们带来了第二种“丰富”的环境：休息和恢复活力。压力过后，在休息状态下能够成长。为了成为任何领域的精英，你需要不断地从高要求的环境转换到高度放松的环境。在这两种情况下，你都需要完全沉浸在每一种体验中。在一个高要求的情境下，你需要振作起来，集中精力。在恢复环境中，你需要完全脱离工作、保持健康和远离整个世界的压力。

在《重置肾上腺饮食》一书中，医学博士艾伦·克里斯蒂安森和医学博士萨拉·戈特弗里德解释说，除非我们创造出一个真正的空间来放松、重置、刷新和充电，否则我们身体的自然反应和进化反应会储存脂肪，而不是燃烧脂肪。高水平的健康、创造力、生产力、人际关系和生活都需要彻底而有规律的恢复。考特妮就是这样度过她的下半月的。

关于这一点，已经被科学证实。例如，在健身中，“肌肉激活时间（Time-under-tension）”的概念解释说，为了生长和增强你的肌肉，你需要把它们推过它们的阈值。跑马拉松不是使你变得健康的方式，短跑和恢复才是。给你的肌肉压力越大，生长的潜力就越大——但前提是你的恢复时间和深度是一样的。实际上，恢复过程应该总是比艰苦训练的过程更长、更深。因此，睡眠、祈祷、度假、休闲、禁食和冥想（重置和恢复的关键）从来没有像现在这样重要，因为这个世界的要求从来没有像现在这样高。在这个过程中，我们都忘记了这一点。

与健身相似，从严格艰苦的工作中恢复精神的这个过程，会酝酿出最佳的创造性突破。例如，神经科学表明，只有16%的创造性和智力突破发生在你工作的时候。创造力来自建立独特而有用的联系。如果你没有认真思考，没有把自己深入一个项目或问题中，然后休整一段时间，这些联系就无法建立起来。如果你一直沉浸在工作状态中，你就不会激发最璀璨的创造力和想法，这些想法恰恰会出现在你休息以调整自己的时候。最佳的创意只有在远离日常压力和辛劳的环境中才能得到。因此，假期、旅行和彻底抽离日常生活从来没有像今天这样重要。这些需要被嵌入我们的日常生活中，就像考特妮所做的那样。你可能无法做到从你的生活中一次脱离好几周，但是你可以在周末的时候抽离两天。

很少有人会花时间从工作、技术、人、食物和生活中恢复过来。因此，很少有人有精力和清醒的头脑，在极端但健康的压力和需求环境中真正发挥自己的能力。你需要这两种类型的丰富环境，才能在你的工作、人际关系、健康、精神和生活的所有其他领域茁壮成长。

最近我在当地的一个公园里遇到了我的朋友贾斯汀和他的三个孩子。他们去公园是因为贾斯汀女儿的一个朋友要踢足球。他的女儿想看她的朋友玩，而贾斯汀则完全安下心来和他的孩子们共度美好时光。我注意到他没带手机。他完全和孩子们在一起，做一件对他们来说很重要的事情。我突然意识到，至少在那一刻，贾斯汀赢得了自己的人生。他按照自己的价值观过着自己的生活。他不担心会错失良机。他会全身心地投入孩子们的生活中，而不是三心二意地思考工作或使用智能手机。他和孩子们在一起。他正在恢复和享受生活。难怪他在工作和生活的其他方面如此出色。

实现高效能并不断进化

自我完善的“前沿”似乎是基于20世纪60年代、70年代和80年代的心理学研究。继续关注心态、意志力和目标设定是一种过时并且错误的走向成功的方法。并不是说这些策略本身就不好，相反，是重点完全错了。大多数自助指南把所有的压力都直接放在了个人身上。

高效能和成就的下一次进化将不再关注个人，而是将环境放在首位。因此，具有讽刺意味的是，自助的未来将不会关注自我，而是关注塑造自我的环境。这个新主题的核心将是设置丰富的环境。

当你在一个丰富的环境中，你理想的行为是自动化和外包的。你全身心地投入你正在做的事情中，无论是高要求的工作还是恢复精力。无论你正在做什么，你的环境已经预先优化，以支持所需的行为。

相反，当你在一个普通的环境中，你理想的行为不是自动的和外包的。在大多数环境中，你必须意识到你在做什么，因此你必须用意志力以你希望的方式行动。这是因为大多数环境都是为分散注意力而优化的，而不是为高效能或恢复而优化的。

本书的其余章节重点在于帮助你开发丰富的环境，这样你就可以按照自己的方式生活，并赢得人生，就像我的朋友贾斯汀，他充分享受和他的孩子们在一起的时刻。虽然这似乎违反直觉，但休息和恢复实际上是成功最重要的方面。正如阿里安娜·赫芬顿所说，我们“通过睡眠达到人生巅峰”。

在当今高要求、不间断、过度刺激的环境中，花时间重置、休息和恢复从来没有像现在这样罕见，但却更加重要。因此，本书的第二部分将教你如何创建丰富的环境，优化环境以便休息和恢复。只有在休息的时候，你才能完成最有效率的工作。你会得到最好的想法，和重要的人度过最重要的时刻，明确你应该将工作和生活引导的方向。

本书的第三部分将教你如何创建丰富的环境，优化环境以便得到高压力和高需求。安逸的生活不是通往成长和幸福的道路，相反，安逸的生活会让你陷入生活中的困境和困惑。虽然大多数人都在寻找阻力最小的道路，从而适应安逸和懒散，但巨大的挑战和困难是你应得的命运。你应该到深海里游泳，而不只是在浅滩中游动。例如，生长在多风和艰苦环境中的树木被迫长出更深的根系，使它们顽强地穿透恶劣的环境。如果你不强迫自己，你就无法在生活中成长。引用道格拉斯·马罗奇的诗：“好的木材并不在顺境中生长；风越强，树越壮。”

一棵树的力量取决于它所处环境的困难程度，好的木材并不在顺境中生长，优秀的人也是一样。如果你想变得更强壮，你的训练需要有难度。如果你想在你所做的事情上达到世界级的水平，你的工作需要做得更好、更具挑战性。你需要有很高的期望才能成功。你需要承担超出你目前能力的任务，迫使你像恶劣环境中的树木一样扎根更深。