一○、太极拳之腰腿

拳击之中，无论何门何派，均须求腰腿灵活一致，虚实分明，站步稳实，而无浮飘等弊。故练少林拳者，在初步时必先学习溜腿、扳腿、压腰、站桩各式，务使腰腿柔和灵活，稳实有力，以为日后练拳基础。少林派既如此，太极拳亦何尝不然？

但近人多以太极拳无腰无腿，更无初步练习方法。此说殊谬！考前辈练习斯拳，在初步开始时，必先练习马步站桩、川步站桩，蹬腿、采腿等法（方法见后卷三）。使腰腿稳实有劲，复由掤、、挤、按等单式一一练起。练至腰腿一致，前进、后退、闪避、升降，随心所欲，然后练习太极长拳。现今学习太极拳者，多径取便捷，不愿下此苦工，开始即练太极长拳，因此人多隔膜，莫明所以。实则太极拳一势一式，拿劲、提劲、化劲、发劲等，均以腰腿为主动，无腰腿即不能成为一势一式，更不能化人发人。

譬如发劲，手之黏拿，无非帮衬，其主动枢纽仍在腰腿。化劲亦然，如仅以手化，既费力又迟钝，终不若以腰腿之为巧。或有于此不精者，皆不注重练习腰腿之故也。至于踢腿，在现今太极长拳中，显明露形者只有四腿，即左右翅腿、踢腿、蹬腿及摆莲腿耳。不解者以为太极拳不善用腿，殊不知太极拳式中，凡虚步之处均含有踢腿，而太极拳之奥妙，亦俱在斯，非练至相当程度后不能了解。惟所有踢腿，皆不过人肩部，与少林拳黄河派（北派），善以踢高腿（一名明尖），击人头部者正相异趣。盖太极拳不用高腿之意，除免伤身败气外，深恐踢腿过高，易被人执，致弄巧成拙，反为人所制，宁可舍去勿用。

太极拳中之踢腿，分有翅、蹬、踢、起、摆、接、套、衬、采等腿（均为松弹劲，而以腰发之），可以随机应用。但须注意，腰腿必须一致，切不可腰动而腿不动，腿动而腰不动。在初学及未精通时，每宜犯腰动腿不动，或腿动腰不动之弊病。例如推手时，常觉盘圈不圆，黏化不敏，拿发不灵，均由此而生也。若能练至腰腿灵活，前进、后退、左顾、右盼、升降、闪还、撩了皆能运用，则身法俱全，庶可升堂入室矣。

太极拳之优点，人所共知者：一动作柔和，呼吸自然；二动中求静，养气凝神。尚不知有练腰益处，因腰能常旋转，命门（内生命门火）则得以发展。命门在两肾脏之间，男子用以藏精，女子用以系胞，生汁液为津，乃人身强弱之主要关键。命门火蒸腾，能化为气为血，升而为神，张而生肌，动而为力，神旺气足，身体强健。反之，如面色苍白，腰痛膝冷，足痹骨酸，阳事萎弱等诸症，皆起于命门受损，牵连肾部。故腰部之于人身甚为重要。设能练之以法，则身弱者必能臻于康强之境。太极拳停步推手中双手平圆沾黏推手法（见后卷六），及双人平圆沾黏扎杆法（见后卷九），均为专练腰腿惟一良法。如能习之以恒，则皮肤滋润而现红色，两耳发赤，太阳穴充满而膨出，眼珠光泽有神有色，舌底津涌不思水饮。此乃表示命门火充足之象，实于健康大有关系。太极拳老谱中云：“车轮轮，命门一。纛摇又转，心令气旗。使其自然随我便，满身轻利者，金刚罗汉练。”可见命门之重要也。