【《内经》四季养生概要】

《内经》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”

四季更替阴阳变化，是自然界万物赖以生长的根本。正因为此，圣人注意在春夏季节保养阳气以适应生长的需要，在秋冬季节保养阴气以适应收藏的需要。

（1）春季

《内经》云：“春三月……天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”在春季的三个月里，自然界的各种生物开始复苏，万物一片生气，欣欣向荣。此时，人们应该晚睡早起。起来后，披着头发，放松全身在庭院中散步，以使精神愉快，胸怀开畅，这是适应春季时令而养生的道理。

人体在经过漫长冬季的敛藏之后，也静极思动，渐萌向上向外发散的生气，此时新陈代谢旺盛，身体感到轻健，精神振奋且充满活力，可经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛，使一天精力更加充沛。

春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。一年之计在于春，人们可根据自己的年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

（2）夏季

《内经》云：“夏三月……天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒……此夏气之应，养长之道也。”在夏季的三个月里，天地之气上下交通，万物开花结果，长势旺盛。此时，人们应该晚睡早起，不要厌恶长日，要使心志保持愉快，切勿发怒，这是适应夏季时令而养长的道理。

“精则神藏，躁则消亡”，“春夏养阳，保精益气”。夏季的运动应以宁心安神，保精益气为主。因为夏季炎热，人体燥热难忍，心烦意乱，难以平静；暑热迫津外泄，大汗淋漓，津亏液少。

夏季运动养生的具体方式应以静功为主，动功为辅，动静结合，以适应季节的气候变化，增强体质，提高抗病能力，太极拳、八段锦、五禽戏为首选。切忌过劳。劳力、劳神、房劳都可以使汗大出，津大泄，精大亡。轻者中暑，萎靡不振；重者“夏伤于暑，秋必病疟”。

（3）秋季

《内经》云：“秋三月……天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁……此秋气之应，养收之道也。”在秋季的三个月里，天气劲急，地气清明。此时，人们应该早睡早起，作息与鸡的活动时间相似，使神志保持安宁，这是适应秋季时令而养收的道理。

秋风乍起，气候干燥。而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋季一天中空气最湿润的好时候，早睡早起，多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，不但是进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，使肌体津液充足，精力充沛，从而保持充沛的活力，为度过寒冬作了充分准备。

爬山、登高、海水浴、跑步、做操都是秋季健身的好方法，能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。但注意运动量不宜过大，疲劳过度会使抵抗力下降而易感疾病。另外，秋季忽冷忽热，大汗淋漓也会引发外感。

（4）冬季

《内经》云：“冬三月……水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿……此冬气之应，养藏之道也。”在冬季的三个月里，水冷得结冰，地冻得开裂。此时，人们千万不要扰动阳气，而应该早睡晚起，直到太阳出来才起床，要使神志深藏于内，安静自若，这是适应冬季时令而养藏的道理。

冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。

冬季生活起居要注意，穿衣要讲“衣服气候”，衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃；要注重双脚的保暖，足部受寒会影响内脏，从而引发疾病；定时开窗换气有利于身体健康；蒙头睡觉不可取；夜间忌憋尿。

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故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。

——《素问·四气调神大论》

四季的更替和阴阳的变化，是自然界万物的起点和终点，是盛衰存亡的根本，违背了它，就会产生灾害，而顺从它，疾病就可以避免，明白了这些，就掌握了养生之道。