这个月 吃什么怎么吃

每个月胎儿和孕妈妈都需要不同的营养素

孕2月最需要补充的营养素

蛋白质

怀孕两个月，对于蛋白质的摄入，不必刻意追求一定的数量，但要注重保证质量。

维生素

维生素是人体必需的营养物质，也是胎儿生长发育必需的物质，特别是叶酸是此时期必须补充的。

钙、锌、铁

孕妈妈要加强钙、锌、铁的摄取量，每天多吃一些富含钙、锌、铁的食物，对你会更有帮助。

碳水化合物和脂肪

怀孕两个月，人体可以动用自身储备的脂肪，如果不愿意吃脂肪类食物，不必勉强自己。也可以从豆类、蛋类、奶类中补充少量脂肪。含淀粉丰富的食品多吃一些，以提供必需的能量。

坚持补充叶酸

叶酸对胎儿神经管的发育至关重要，适量摄入叶酸可以减小胎儿神经管畸形的发生率。叶酸还可以预防孕妈妈贫血，因此整个孕期都要注意补充叶酸。胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕的17～30天。绿色蔬菜、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋等食物中都含有丰富的叶酸。孕妈妈的叶酸需求量为每日400微克。

减轻孕吐的办法

摄入适量的蛋白质

孕妈妈每天的蛋白质供给量以80克为宜。怀孕8周内，摄入适量蛋白质即可。

利用水果烹煮食物

本周的妊娠反应更加强烈，呕吐剧烈的孕妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙等烹煮食物来增加食欲。

可缓解孕吐的几种食物

以下食物，可以缓解孕吐。姜：切薄片，加白糖、盐稍渍，恶心时含食或嚼食一片。甘蔗：可用甘蔗汁30～50毫升，加生姜汁5滴，晨起空腹时慢慢喝下。橘皮：用橘皮泡茶喝。紫苏叶：泡茶喝，也可在烹调鱼、肉、虾时加入紫苏叶4～5片。芦根：煎水代茶饮。萝卜：生嚼或绞汁饮服。冬瓜：宜用冬瓜煨食，有清热、化痰、和胃的作用。

这些食物能不能吃

从你宣布怀孕开始，身边的亲戚、朋友和同事甚至是陌生人都会给出一些建议，说这些不能吃，那些要多吃。究竟这些建议对不对呢？

咖啡因

适量的咖啡与胎儿先天缺陷或是怀孕并发症并没有关系。一杯咖啡里含有咖啡因的量约200毫克。一罐可乐内咖啡因含量为35～55毫克，绿茶内的咖啡因含量大约为25毫克，一块巧克力的咖啡因含量大约为35毫克。孕妈妈在孕期每天喝适量的咖啡（不超过一杯）没有问题。

熟食

熟食制品在包装之前，潜在李斯特菌污染。如果将其重新加热就比较安全了。当然，熟食制品也存在着含有亚硝酸盐这方面的问题。有些类型的癌症已经证实了与亚硝酸盐相关，所以孕妈妈尽量少吃熟食制品，吃时也尽量重新加热。

寿司

很多人认为怀孕期间寿司是一种禁忌的食物，其实胎儿先天性缺陷与寿司的摄入无关。像生肉、生鱼片都可能含有细菌或寄生虫，但煮熟或素寿司都是安全的。专家建议孕妇避免食用生肉制成的寿司。

海鲜

在怀孕期间，一定要注意吃不受污染的海鲜。对于孕妈妈来说，经常大量食用含汞量高的海鲜类，汞就会通过胎盘进入胎儿体内，对胎儿的脑神经、肝、肾等多种器官造成损害。

小贴士

不同食物中的营养成分不同，孕妈妈要注重饮食的搭配。

蜂蜜

有一则很有意思的谣言：“胎儿消化不了蜂蜜，所以孕妇不应该食用蜂蜜。”事实上胎儿并不能消化任何东西，而是孕妇在消化东西。胎儿只是简单地通过胎盘的过滤从孕妇食用的食物里吸收营养。所以孕妇完全无须担心因食用蜂蜜而对胎儿造成任何危害。

螃蟹

螃蟹中含蛋白质、脂肪、碳水化合物、磷、铁和各种维生素等多种营养成分，有散瘀血的功能，对身体有很好的滋补作用。螃蟹不但味美，而且营养丰富，是一种高蛋白的补品，所以孕妈妈可以吃螃蟹。但螃蟹性寒，尽量少吃。

兔肉

一直以来都流传孕妇不能吃兔肉，认为孕妇吃了兔肉产下的孩子会有兔唇。其实孕妇是可以吃兔肉的，从医学观念讲，兔肉营养价值高、易消化、含有高达24%的全价蛋白，丰富的B族维生素复合物以及铁、磷、钾等。

桂圆

桂圆味甘性温，具有补心安神、养血益脾的功效。既能补脾胃之气，又能补营血不足，单用桂圆熬膏或配合其他益气补血药物同用，可治气弱血虚之症。孕妈妈可以吃桂圆。

养成良好的饮食习惯

不同食物中营养成分不同，孕妈妈要注重饮食的搭配，不要偏食。主食、蛋类、蔬菜、水果、肉类要搭配着吃。