4.1月4日
名医长寿有七因　听我一一说于君

“自古名医多长寿”并非虚言。笔者为《名老中医谈养生之道》的主笔，书中记载了171位老中医的养生经验，其中100岁以上2人，90岁以上8人，80岁以上52人，70人以上97人。分析古今名医的长寿因素，约有7个方面，今叙述于后，供中老年朋友参考。

一、饮食有节，以素为主

老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃得较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。他们的食养经验是：一不过饱，二不过咸，三不过甘，四不过肥，五不偏食。还有早餐好，中餐饱，晚餐少；宁吃的欠，不吃的厌等。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方”。

二、起居有序，顺其自然

老中医多随四时而起卧。春夏晚卧早起，以应阳气之生长；秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐；冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”“睡前除杂念，调息入梦多”。他如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等都是有益的安眠之法。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻（俗言“春捂秋冻”）。他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。

三、锻炼身体，持之以恒

多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功。“若要健，天天练”。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键。

四、神志淡泊，以忍为尚

老中医常能自我解忧除烦，排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事，多能泰然处之，不急不躁，或取回避环境、转移思路的方法；或向人倾诉，聊以自慰；或冷化处理，不走极端。这些老中医在“文革”期间多数受到迫害，他们坚信“久阴必晴”“正必胜邪”，从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事，从不与人纷争，而是以让为先，以忍为福。

五、乐于奉献，不慕名利

老中医把为病人解除痛苦视为人生最大乐事，“平生最乐乐为医”。他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子。老中医常说，一看到病人就会把烦恼忘得一干二净，真是“乐以忘忧，不知老之将至”。他们把金钱看得很轻，认为一个人把物质利益看得过重，汲汲追求就会耗心气、损肝血，何能谈长寿。

六、房事节制，勿禁勿纵

对于房事养生，老中医认为青年时不可纵，老年时亦不可禁。具体房事节律有“春三、夏六、秋一、冬无”之说。具体到老年人难以有一定数。有位老中医提出“九九数调节法”，即25岁以后，依30岁计算，取头位数相乘，即3×3=9，9天1次。以此计算，45岁以后，按50岁计算，5×5=25，即25天1次；55岁以后，按60岁计算，6×6=36，即36天1次；65岁以后，按70岁计算，7×7=49，即49天1次……此法易记易行，基本符合老年房事节制的原则。

七、防患未然，摄养为生

老中医谙熟《黄帝内经》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。“殷忧启圣，多难兴邦”，有了忧患意识，才能树立起“防患于未然”的根本法则。许多老中医年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。但他们坚信“养生之道在人不在天”，能创造多种条件排除疾病的困苦。他们或习练书画，以养心增气；或意守丹田，以涵元阳；或活动肢体，以运血脉；或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心；或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、百合等以软化血管，排除杂念。

不可否认，遗传基因与长寿有密切关系。但健康长寿更多的是依后天因素而获得的，正如曹操所说：“盈缩之期，不但在天，养怡之福，可得永年。”据科学家研究，中医学关于养生长寿的观点和经验是有科学依据的。如果朋友们有兴趣的话，可与身边的老中医共同探索养生之道，他们那种朴素真实的生活景观，会使你获得不少生命的活力。