![瑞士球训练全书](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/489/27112489/b_27112489.jpg)
上QQ阅读APP看书,第一时间看更新
瑞士球-哑铃-单臂-卧推
Stability Ball-Dumbbell-Single Arm-Chest Press
目标肌群
Primary Targets
胸大肌、肱三头肌三角肌前束
动作要点
Tips
腹部收紧,挺胸直背,全脚掌着地。
动作步骤
Execution
01仰卧于瑞士球上,上背部、中背部紧贴球面,挺髋的同时屈膝呈90°夹角,使躯干、大腿与地面平行;单手正握哑铃,置于胸部正上方,手臂伸直。
02保持身体不动,负重手竖直放下哑铃至肩部上方(肘关节呈90°夹角)。快速推起哑铃,回到起始姿势。重复规定次数。换至对侧手臂,重复以上步骤。
STEP 01
![](https://epubservercos.yuewen.com/C5F0D5/15478139104766306/epubprivate/OEBPS/Images/16.jpg?sign=1739525763-JtuTeDd0IvkBSIEKqJiDeW7h3ImVbryK-0-b4edc6e44f1c427d61a298cd26e91072)
STEP 02
![](https://epubservercos.yuewen.com/C5F0D5/15478139104766306/epubprivate/OEBPS/Images/17.jpg?sign=1739525763-iTcd5FKLuto73r0lyC47pr0impxXv4qI-0-5ac629012c905e939c652825e596a7f5)