（三）丹田运转法

3.丹田运转法

①重心不动的运转

由太极式，左脚向外分开一步，呈马步状态，两手相叠，放在腹前。呼吸平稳，神态安详。然后松开右胯，左膝微里扣，右膝微外旋，使身体沿自身的纵轴缓缓右转45度，稍停。然后松开左胯，右膝微里扣，左膝微外旋，使身体沿自身的纵轴缓缓左转45度，稍停。上面是右转后还原的做法，左转后还原的做法依然，如此左右反复转动，使小腹（丹田所在部位）左右转动（图17，图18，图19，图20，图21）。

图17

图18

图19

图20

图21

②重心左右移动的转动

由太极式，左脚向外分开一大步，呈右横裆步状态，两手相叠，放在腹前。呼吸平稳，神态安详。然后松开左胯，右膝微里扣，左膝微外旋，使身体沿自身的纵轴缓缓左转45度，同时重心左移至两脚连线的左三分之一处。随后松开右胯，左膝微里扣，右膝微外旋，使身体沿自身的纵轴缓缓右转45度，重心不动，呈左横裆步状态（图22，图23，图24）。

图22

图23

图24

上面是由右横裆步转左横裆步的做法，由左横裆步转右横裆步亦然，只是左右相反（图25，图26）。

图25

图26

在此过程中，小腹（丹田所在部位）左右转动，可做多次练习。